フケが気になる男性へ｜10代〜40代に多い3大原因と洗い方・シャンプー選びの基本

「毎日シャンプーしているのにフケが止まらない」「肩や服に白い粉が落ちて、清潔感がないように見られないか不安」

そんな悩みを抱えている男性は、10代から40代まで幅広く存在します。
実は、フケの原因は年齢や頭皮タイプによって異なり、対策方法も変える必要があるのです。

この記事では、男性に多いフケの3大原因と、今日から見直せるケア習慣について詳しく解説します。

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フケに悩む男性は多い？｜年代別の傾向と特徴

実は、フケに悩んでいる男性は非常に多く、年齢ごとにその原因や出方が変わってきます。「若いころはなかったのに、30代を超えてから突然フケが増えた…」という声も少なくありません。

ここでは、10代〜40代の男性におけるフケの出方や傾向を、年代別に解説します。

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10代男性｜皮脂分泌のピークで脂性フケが多発

中学生〜高校生の頃は、思春期に伴って皮脂分泌が一気に増加する時期です。

この皮脂をエサにする「マラセチア菌」が増殖すると、黄色っぽくベタつくフケ（脂性フケ）が出やすくなります。

特徴

• 髪の根元や耳のまわり、もみあげにしっとりしたフケが付着
• 洗っても翌朝にはフケが浮いてくることも

主な原因

• 洗顔や洗髪の不十分さ
• 整髪料のつけすぎ、すすぎ不足
• 食生活の乱れ（脂っこいものの摂りすぎ）

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20代男性｜外見と清潔感への意識が高まり、逆に“洗いすぎ”傾向に

大学生・社会人デビュー後は、人目を気にして清潔感を保ちたいという気持ちが強くなります。その結果、「洗いすぎ」「強すぎるシャンプー」によって乾燥型フケに移行するケースも多いです。

特徴

• 頭皮がつっぱる
• 白くてパラパラと落ちる細かいフケが目立つ
• フケと同時に“かゆみ”を感じやすくなる

主な原因

• ゴシゴシ洗い／2度洗いの習慣
• 熱すぎるシャワーで皮脂を取りすぎている
• 就寝時間が不規則、ストレスによるホルモンバランスの乱れ

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30代男性｜皮脂量の減少＋生活ストレスで乾燥性フケが目立ちやすい

30代に入ると、皮脂分泌は落ち着いてくる一方で、仕事や家庭でのストレスが増加しやすくなります。その影響で頭皮のターンオーバーが乱れ、角質が一気に剥がれ落ちてフケになるケースが増えます。

特徴

• フケの量が多くなった／サイズが大きくなった
• 乾燥だけでなく頭皮の赤み・炎症が出る人も
• 冬場や空調のある職場で悪化しやすい

主な原因

• 睡眠不足・ストレス過多
• 合わないシャンプーを使い続けている
• 乾燥に対して保湿ケアをしていない

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40代男性｜加齢とともに頭皮バリアが低下し、慢性化しやすい

40代以降は、皮脂の分泌・水分保持力ともに下がり、頭皮が非常に敏感になります。この時期のフケは「対処してもすぐ戻る」「季節によって波がある」といった慢性化タイプが多く見られます。

特徴

• 頭皮がカサついて粉っぽい
• 頭皮用ローションを使っても改善しづらい
• 脂漏性皮膚炎との境目があいまいなケースも

主な原因

• 加齢によるバリア機能の低下
• 保湿不足・代謝の衰え
• 運動不足や血行不良

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年代ごとの違いを知ることで、効果的な対策につながる

年齢によってフケの原因や特徴が異なるということは、対策も一律ではなく、パーソナライズが必要ということです。自分の頭皮が「乾燥しているのか？」「ベタついているのか？」を観察し、それに応じたケアの見直しをしていくことが、フケ悩みの根本改善への近道になります。

男性に多いフケの3大原因とは？

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1. 皮脂の乱れ（洗いすぎ／洗い残し）

フケが出ると「もっとしっかり洗おう」と思いがちですが、洗いすぎはNG。皮脂を取りすぎると、頭皮が乾燥し、逆にフケが悪化します。

逆に、シャンプーの洗い残しやすすぎ不足でも、毛穴に皮脂や整髪料が残り、菌の繁殖を招くことに。皮脂バランスが崩れると、脂性・乾燥の両方のフケが出やすくなります。

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2. ターンオーバーの乱れ（乾燥・睡眠不足・ストレス）

頭皮の角質は通常、約28日周期で自然にはがれ落ちます。このサイクルが乱れると、未成熟な角質がまとめて剥がれ、大きなフケになることも。

原因には以下が挙げられます：

• 空調や紫外線による乾燥
• 睡眠不足で肌の再生が遅れる
• ストレスによるホルモンバランスの乱れ

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3. 誤った洗い方・習慣（熱すぎるシャワー、爪で洗うなど）

• 熱いお湯（40℃以上）での洗髪
• 爪を立ててガリガリ洗う
• 風呂上がりに自然乾燥

これらはすべて、頭皮にマイクロダメージを与え、フケを誘発する習慣です。「清潔にしているつもり」が、逆に頭皮環境を悪化させているケースも多く見られます。

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今日から見直せる！男性のための頭皮ケア3つの基本

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1. 泡立ててから洗う＆指の腹で優しくマッサージ

• シャンプーを手のひらで泡立ててから頭皮にのせる
• 爪ではなく指の腹で円を描くように洗う
• 1〜2分かけてしっかりすすぐ

「ゴシゴシ＝きれい」ではありません。頭皮は顔の皮膚より薄いため、やさしい刺激で十分洗えます。

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2. シャンプーを見直す（アミノ酸系がおすすめ）

市販の“すっきり系”シャンプーの中には、ラウレス硫酸Naなど強い界面活性剤が含まれるものも。これが頭皮の乾燥や炎症の原因になることがあります。

おすすめは「ココイルグルタミン酸Na」などのアミノ酸系シャンプー。頭皮にやさしく、皮脂を残しすぎず落としすぎない、バランスの取れた洗浄力が魅力です。

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3. ドライヤーで“根元から”しっかり乾かす

• タオルで8割ほど水分を取る
• ドライヤーを頭皮に向けて、根元から乾かす
• 生乾きは菌の繁殖を招くためNG

髪の毛だけでなく、頭皮を乾かす意識が重要です。

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年代別・おすすめのフケ対策ポイント

年齢によって皮脂量やホルモンバランス、生活環境が異なるため、フケ対策も“年齢別に合わせる”ことが重要です。

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10代〜20代男性におすすめの対策

この時期は皮脂の分泌量が多く、**脂性フケ（黄色っぽくベタつくフケ）**が出やすくなります。

対策ポイント：

• 強すぎる洗浄力のシャンプーは避け、“適度な洗浄力＋殺菌成分配合”の製品を使う
• 整髪料（ワックス・スプレー）は夜しっかり落とす
• スポーツ後や夏場は汗を放置せず、なるべくその日のうちに洗髪する
• 1日1回、夜にしっかり洗って朝はお湯のみ or 軽いリフレッシュ

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30代〜40代男性におすすめの対策

この年代では皮脂分泌が落ち着く一方で、加齢・乾燥・ストレスの影響を受けやすくなり、乾燥性フケのリスクが高まります。

対策ポイント：

• 洗浄力がマイルドなアミノ酸系シャンプー（ココイル系・グルタミン酸系）に切り替える
• ドライヤーでしっかり頭皮まで乾かす（雑菌繁殖の予防）
• 頭皮用ローションや化粧水で保湿ケアをプラス
• 睡眠時間を6時間以上確保、入浴で血流を促進し、ターンオーバーを整える
• 枕カバーや帽子は週2〜3回以上の洗濯を習慣に

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共通して意識したいこと

• 「ゴシゴシ＝清潔」ではない。やさしく、しっかり、が基本。
• 「フケを出さない」より、「フケを出にくくする頭皮環境づくり」が最終目標。
• シャンプーの選び方・乾かし方・生活リズムを整えることで、根本から改善することが可能です。

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まとめ｜男性のフケは“洗い方”と“頭皮の状態”で変わる

フケに悩む男性の多くは、洗い方やシャンプーが合っていないだけということも少なくありません。
毎日の習慣を少し見直すだけで、清潔感と自信を取り戻せる可能性があります。

「何を選ぶか」「どう洗うか」「どう乾かすか」──。

この3つを整えることが、フケを防ぐ第一歩です。